ऊर्ध्व ऊर्जा का संतुलन: सर्वांगासन (Shoulder Stand) का वैज्ञानिक एवं व्यावहारिक मार्गदर्शन”

संवाद 24 डेस्क। पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले योगासन (Supine Postures) शरीर को स्थिरता, संतुलन और आंतरिक शांति प्रदान करने के लिए अत्यंत प्रभावी माने जाते हैं। इन्हीं में से एक अत्यंत महत्वपूर्ण और प्रसिद्ध आसन है सर्वांगासन, जिसे योग में “आसनों की रानी” (Queen of Asanas) भी कहा जाता है। इसका कारण यह है कि यह आसन शरीर के लगभग सभी अंगों—अर्थात “सर्व + अंग”—पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

सर्वांगासन एक उल्टा आसन (Inversion Pose) है जिसमें शरीर का भार कंधों पर संतुलित रहता है और पैर ऊपर की दिशा में सीधे रहते हैं। यह आसन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि हार्मोनल संतुलन, मानसिक स्थिरता और ऊर्जा प्रवाह को भी बेहतर बनाता है।

🧘‍♂️ सर्वांगासन क्या है?
सर्वांगासन एक योग मुद्रा है जिसमें व्यक्ति पीठ के बल लेटकर अपने पैरों और धड़ को ऊपर उठाता है और शरीर को कंधों के सहारे सीधा खड़ा करता है। इस अवस्था में ठोड़ी छाती से लगती है (चिन लॉक / जालंधर बंध), जिससे थायरॉयड ग्रंथि पर विशेष प्रभाव पड़ता है।

यह आसन रक्त संचार को उल्टी दिशा में ले जाकर मस्तिष्क और ऊपरी अंगों को अधिक पोषण प्रदान करता है।

🪜 सर्वांगासन करने की स्टेप-बाय-स्टेप विधि

चरण 1: प्रारंभिक स्थिति
1. योग मैट पर पीठ के बल सीधा लेट जाएँ।
2. दोनों पैर साथ रखें और हाथ शरीर के बगल में रखें।
3. शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करें और कुछ गहरी सांस लें।

चरण 2: पैरों को उठाना
1. धीरे-धीरे सांस अंदर लेते हुए दोनों पैरों को 30° तक उठाएँ।
2. फिर 60° और अंत में 90° तक पैरों को सीधा ऊपर ले जाएँ।
3. ध्यान रखें कि घुटने मुड़ें नहीं।

चरण 3: कमर उठाना
1. हाथों की सहायता से कूल्हों और कमर को ऊपर उठाएँ।
2. हाथों को पीठ के पीछे कमर पर सपोर्ट दें।
3. कोहनी जमीन पर स्थिर रखें।

चरण 4: पूर्ण आसन स्थिति
1. शरीर को कंधों से पैरों तक सीधी रेखा में रखें।
2. ठोड़ी को छाती से हल्के से लगाएँ।
3. आँखें बंद कर सकते हैं या पैरों की ओर देख सकते हैं।
4. सामान्य सांस लेते रहें।

चरण 5: स्थिति बनाए रखना
• शुरुआती लोग 15–20 सेकंड तक करें।
• अभ्यास बढ़ने पर 1–3 मिनट तक किया जा सकता है।

चरण 6: वापस आने की प्रक्रिया
1. धीरे-धीरे कमर को हाथों से सहारा देते हुए नीचे लाएँ।
2. पैर धीरे-धीरे जमीन पर रखें।
3. कुछ क्षण शवासन में विश्राम करें।

🌟 सर्वांगासन के वैज्ञानिक एवं स्वास्थ्य लाभ

1. थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है
   सर्वांगासन में ठोड़ी छाती से लगने के कारण गर्दन क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे थायरॉयड और पैराथायरॉयड ग्रंथियों का संतुलन बेहतर होता है। यह मेटाबॉलिज़्म सुधारने में सहायक है।
2. रक्त संचार में सुधार
   यह आसन गुरुत्वाकर्षण के विपरीत रक्त प्रवाह को मस्तिष्क और ऊपरी शरीर की ओर बढ़ाता है, जिससे:
   • मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है
   • मानसिक स्पष्टता बढ़ती है
   • थकान कम होती है
3. मानसिक तनाव और चिंता कम करता है
   उल्टे आसन पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करते हैं, जिससे:
   • तनाव कम होता है
   • मन शांत होता है
   • नींद बेहतर होती है
4. पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है
   सर्वांगासन पेट के अंगों पर हल्का दबाव बनाता है, जिससे:
   • कब्ज में राहत
   • गैस और अपच कम
   • पाचन क्रिया बेहतर
5. हार्मोनल संतुलन में मदद
   यह आसन एंडोक्राइन सिस्टम को संतुलित करता है, जिससे:
   • हार्मोन असंतुलन में सुधार
   • महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी समस्याओं में राहत
   • प्रजनन स्वास्थ्य बेहतर
6. वजन नियंत्रण में सहायक
   मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और पाचन सुधारने के कारण यह वजन प्रबंधन में मदद करता है।
7. हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी
   उल्टा आसन होने के कारण दिल को रक्त पंप करने में कम मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हृदय पर दबाव कम होता है।
8. त्वचा और चेहरे की चमक बढ़ाता है
   मस्तिष्क और चेहरे में रक्त प्रवाह बढ़ने से:
   • त्वचा स्वस्थ दिखती है
   • झुर्रियाँ कम हो सकती हैं
   • प्राकृतिक ग्लो आता है
9. पैरों की सूजन और वैरिकोज़ वेन्स में राहत
   जो लोग लंबे समय तक खड़े रहते हैं उनके लिए यह आसन उपयोगी है क्योंकि यह पैरों से रक्त को वापस ऊपर लाता है।
10. रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है
    सर्वांगासन पीठ और कोर मसल्स को सक्रिय करता है जिससे:
    • रीढ़ मजबूत होती है
    • पोस्चर सुधरता है
11. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
    लिम्फेटिक सिस्टम सक्रिय होने से शरीर की इम्युनिटी बेहतर होती है।
12. ब्रेन फंक्शन सुधारता है
    यह आसन ध्यान क्षमता, स्मरण शक्ति और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।

मानसिक और आध्यात्मिक लाभ
• मन में स्थिरता आती है
• भावनात्मक संतुलन बेहतर होता है
• ध्यान (Meditation) के लिए तैयारी करता है
• ऊर्जा का प्रवाह ऊपर की ओर अनुभव होता है

योग दर्शन के अनुसार यह आसन विशुद्धि चक्र (गला केंद्र) को सक्रिय करता है, जिससे अभिव्यक्ति और आत्मविश्वास बढ़ता है।

⏱️ अभ्यास का सही समय
• सुबह खाली पेट करना सबसे अच्छा
• भोजन के 4–5 घंटे बाद भी कर सकते हैं
• शाम को हल्का अभ्यास संभव

👶 शुरुआती लोगों के लिए आसान विकल्प
1. दीवार का सहारा लेकर करें
2. कमर के नीचे तकिया या योग ब्लॉक रखें
3. पहले विपरीतकरणी मुद्रा का अभ्यास करें

⚠️ सर्वांगासन करते समय सावधानियाँ

1. गर्दन पर दबाव न डालें
   पूरा वजन गर्दन पर नहीं बल्कि कंधों पर होना चाहिए।
2. झटके से ऊपर न उठें
   धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके से शरीर उठाएँ।
3. सांस न रोकें
   सामान्य श्वास बनाए रखें।
4. दर्द होने पर तुरंत रोकें
   यदि गर्दन या पीठ में दर्द हो तो आसन छोड़ दें।
5. शुरुआती अवस्था में प्रशिक्षक की देखरेख
   गलत तकनीक चोट का कारण बन सकती है।

❌ किन लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए
• उच्च रक्तचाप (अनियंत्रित)
• हृदय रोग
• गर्दन की चोट या स्पॉन्डिलाइटिस
• स्लिप डिस्क
• ग्लूकोमा या आँखों का दबाव
• गर्भावस्था
• हाल ही में सर्जरी

🧘‍♀️ सर्वांगासन के बाद कौन सा आसन करें
सर्वांगासन के बाद प्रतिकारी (Counter Pose) करना जरूरी है:
• मत्स्यासन
• शवासन
• भुजंगासन (हल्का)

यह गर्दन और रीढ़ को संतुलित करता है।

🥗 बेहतर परिणाम के लिए जीवनशैली सुझाव
• संतुलित आहार
• पर्याप्त पानी
• नियमित योग अभ्यास
• ध्यान और प्राणायाम

सर्वांगासन वास्तव में एक संपूर्ण योग मुद्रा है जो शरीर, मन और हार्मोनल संतुलन पर गहरा प्रभाव डालती है। यह आसन रक्त संचार सुधारने, थायरॉयड को सक्रिय करने, तनाव कम करने और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अत्यंत प्रभावी है। नियमित और सही तकनीक से किया गया सर्वांगासन व्यक्ति को ऊर्जावान, शांत और स्वस्थ बना सकता है।

लेकिन याद रखें—योग में प्रगति धीरे-धीरे होती है। सही अभ्यास, धैर्य और सावधानी ही सफलता की कुंजी है।

नोट: योग का अभ्यास हमेशा किसी प्रमाणित योग गुरु के मार्गदर्शन में ही शुरू करना चाहिए, विशेषकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या हो।