सिर्फ ठंड नहीं, यह कमी भी सर्दियों में सुन्नपन बढ़ाने की पीछे जिम्मेदार!

संवाद 24 डेस्क। सर्दियों की ठिठुरन के बीच हाथ-पैर सुन्न पड़ना एक आम समस्या है। कई लोग इसे सिर्फ ठंड से जोड़कर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार यह शरीर में एक जरूरी विटामिन की कमी का संकेत भी हो सकता है। यदि यह समस्या बार-बार हो रही है, लंबी अवधि तक बनी रहती है या इसके साथ झुनझुनी, कमजोरी, थकान या त्वचा में बदलाव जैसे लक्षण दिखें, तो इसे गंभीरता से लेने की जरूरत है।

सुन्नपन की सामान्य वजह: ठंड और रक्त प्रवाह में कमी
ठंड के मौसम में शरीर स्वाभाविक रूप से गर्मी बचाने के लिए हाथ-पैर जैसे बाहरी अंगों की तरफ जाने वाले रक्त प्रवाह को कम कर देता है। परिणामस्वरूप इन हिस्सों में सुन्नता, झुनझुनी या पकड़ कमजोर पड़ने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। यह स्थिति सामान्य है और तापमान बढ़ने पर खुद ही ठीक हो जाती है। लेकिन अगर सुन्नता अत्यधिक हो या लंबे समय तक बनी रहे, तो इसके पीछे पोषण संबंधी कारण भी छिपे हो सकते हैं।

विटामिन B12 की कमी: सुन्नपन की बड़ी वजह
सर्दियों में सुन्नता की एक प्रमुख वजह शरीर में विटामिन B12 की कमी है। B12 नसों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होता है। इसकी कमी से नर्व्स की माइलिन शीथ कमजोर हो जाती है, जिससे हाथ-पैरों में झुनझुनी, सुन्नपन, जलन या संवेदना कमजोर पड़ सकती है।

B12 की कमी के प्रमुख लक्षण
हाथ-पैर सुन्न होना या झुनझुनी
पैरों में कमजोरी
थकान और चक्कर
भूख कम लगना
स्मृति कमजोर होना
मनोभाव में परिवर्तन

किन लोगों में B12 की कमी ज्यादा पाई जाती है?
सख्त शाकाहारी या वेगन लोग
50 वर्ष से अधिक आयु के लोग
पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं वाले व्यक्त‍ि
फोलिक एसिड या आयरन की कमी वाले लोग
लगातार एंटी-एसिड दवाएं लेने वाले लोग

अन्य विटामिन और मिनरल्स की कमी भी बन सकती है कारण
हाथ-पैर सुन्न पड़ने की समस्या सिर्फ विटामिन B12 से ही नहीं, इनकी कमी से भी हो सकती है:

1. विटामिन B6
   अधिक या कम दोनों ही स्थितियों में B6 नसों के कामकाज को प्रभावित करता है। इसकी कमी से सुन्नपन, दर्द और नसों में जलन महसूस हो सकती है।
2. विटामिन D
   विटामिन D की कमी सर्दियों में बहुत सामान्य है। इससे हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी और हाथ-पैरों में झुनझुनी जैसे लक्षण हो सकते हैं।
3. आयरन (Iron) की कमी
   हीमोग्लोबिन कम होने से शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई प्रभावित होती है, जिससे हाथ-पैर ठंडे और सुन्न महसूस होते हैं।

समस्या का समाधान:

1. विटामिन B12 की पूर्ति करें
   दूध, दही, पनीर
   अंडे और मछली
   फोर्टिफाइड अनाज और प्लांट-बेस्ड मिल्क
   जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से B12 सप्लीमेंट या इंजेक्शन भी लिया जा सकता है।
2. विटामिन D और B6 युक्त भोजन लें
   सूरज की रोशनी में 15–20 मिनट रोज बैठें
   सूखे मेवे, केला, दालें, बीज (B6 के लिए)
   अंडा, दूध, मशरूम (D के लिए)
3. आयरन का स्तर बढ़ाएं
   पालक, चुकंदर, गुड़-चना, दालें
   विटामिन C के साथ आयरन लेना ज्यादा असरदार होता है
4. सर्दी से बचाव जरूरी
   शरीर को गर्म रखने वाले कपड़े पहनें
   हाथ-पैरों की नियमित मालिश और हल्की एक्सरसाइज़ करें
   बहुत देर तक एक जगह बैठने या एक ही पोजिशन में रहने से बचें
5. अगर सुन्नता बार-बार हो तो डॉक्टर से संपर्क करें
   लगातार झुनझुनी
   चलने में कमजोरी
   अचानक संवेदना का खो जाना
   या हाथ-पैरों में जलन
   ये गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्या की ओर इशारा कर सकते हैं और समय पर उपचार जरूरी है।

सर्दियों में हाथ-पैर सुन्न पड़ना सामान्य लग सकता है, लेकिन यदि यह बार-बार हो रहा है तो इसे हल्के में लेना सही नहीं है। इसकी एक बड़ी वजह शरीर में विटामिन B12, B6, विटामिन D या आयरन की कमी भी हो सकती है। संतुलित आहार, नियमित धूप, हल्का व्यायाम और समय पर जांच न केवल सुन्नता को कम करते हैं बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।

डिस्क्लेमर
इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जागरूकता बढ़ाने के उद्देश्य से प्रस्तुत की गई है। यह किसी भी प्रकार से चिकित्सकीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी लक्षण, निर्णय या उपचार के लिए अपने डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें। संवाद 24 प्रस्तुत जानकारी की चिकित्सकीय सटीकता, पूर्णता या उपयुक्तता के लिए उत्तरदायी नहीं है तथा इसके उपयोग से होने वाली किसी भी हानि के लिए जिम्मेदार नहीं होगा।